Protect Democracy & Expose Western Liberal Democracy

Posts tagged ‘healthy life’

Essential Nutrients in Foods


The percentage are for DRI/DV

Biotin: Almonds 49%; Sweet Potato 29%; Eggs 27%; Onions 27%; Oats 26%; Tomatoes 24%; Peanuts 21%; Carrots 20%; Walnuts 19%; Salmon 15%;

Calcium: Tofu 77%; Sardines 35%; Sesame Seeds 35%; Yogurt 30%; Collard Greens 27%; Spinach 24%; Cheese 20%; Turnip Greens 20%; Mustard Greens 17%; Beet Greens 16%;

Choline: Shrimp 36%; Eggs 35%; Scallops 30%; Chicken 23%; Turkey 22%; Tuna 21%; Cod 21%; Salmon 19%; Beef 17%; Collard Greens 17%;

Chromium: Broccoli 53%; Barley 23%; Oats 15%; Green Beans 6%; Tomatoes 4%; Romaine Lettuce 4%; Black Pepper 3%

Copper: Sesame Seeds 163%; Cashews 98%; Soybeans 78%; Mushrooms, Shiitake 72%; Sunflower Seeds 70%; Tempeh 68%; Garbanzo Beans 64%; Lentils 56%; Walnuts 53%; Lima Beans 49%;

Fiber: Navy Beans 68%; Dried Peas 58%; Lentils 56%; Pinto Beans 55%; Black Beans 53%; Lima Beans 47%; Garbanzo Beans 45%; Tempeh 43%; Kidney Beans 40%; Barley 38%

Flavonoids: onions; apples; parsley; oranges; blueberries; bananas; bell peppers; grapefruit; romaine lettuce; celery; lemons; strawberries; tomatoes; peaches; cherries; garbanzo beans; pears; oranges; almonds; watermelon ; cabbage; turnip greens; chili peppers; cranberries; sweet potatoes; cantaloupe; plums; quinoa; lettuce; raspberries

Folate: Lentils 90%; Pinto Beans 74%; Garbanzo Beans 71%; Asparagus 67%; Spinach 66%; Navy Beans 64%; Black Beans 64%; Kidney Beans 58%; Turnip Greens 42%; Broccoli 42%;

Iodine: Sea Vegetables 500%; Scallops 90%; Cod 88%; Yogurt 47%; Shrimp 31%; Sardines 24%; Salmon 21%; Cow’s milk 19%; Eggs 18%; Tuna 15%

Iron: Soybeans 49%; Lentils 37%; Spinach 36%; Sesame Seeds 29%; Garbanzo Beans 26%; Lima Beans 25%; Olives 25%; Navy Beans 24%; Swiss Chard 22%; Kidney Beans 22%

Lutein and Zeaxanthin: Green vegetables such as kale, spinach, turnip greens, collard greens, romaine lettuce, broccoli, zucchini, corn, garden peas and Brussel sprouts are among the best sources of lutein and zeaxanthin.

Magnesium: Pumpkin Seeds 45%; Spinach 37%; Swiss Chard 36%; Soybeans 35%; Sesame Seeds 30%; Black Beans 29%; Quinoa 28%; Cashews 28%; Sunflower Seeds 27%; Beet Greens 23%

Manganese: Cloves 110%; Oats 83%; Brown Rice 77%; Garbanzo Beans 73%; Spinach 73%; Pineapple 67%; Pumpkin Seeds 64%; Rye 63%; Tempeh 63%; Soybeans 62%

Molybdenum: Lentils 330%; Dried Peas 327%; Lima Beans 313%; Kidney Beans 295%; Soybeans 287%; Black Beans 287%; Pinto Beans 285%; Garbanzo Beans 273%; Oats 64%; Barley 60%

Omega-3 fatty acids: Flaxseeds 133%; Walnuts 113%; Sardines 61%; Salmon 55%; Beef 46%; Soybeans 43%; Tofu 28%; Shrimp 14%; Brussels Sprouts 11%; Cauliflower 9%

Pantothenic acid: Mushrooms, Shiitake 52%; Avocado 42%; Sweet Potato 35%; Lentils 25%; Dried Peas 23%; Mushrooms, Crimini 22%; Chicken 22%; Turkey 20%; Yogurt 19%; Broccoli 19%

Phosphorus: Scallops 69%; Sardines 64%; Soybeans 60%; Pumpkin Seeds 57%; Cod 56%; Tuna 54%; Salmon 52%; Lentils 51%; Shrimp 50%; Tempeh 41%

Potassium: Beet Greens 28%; Sweet Potato 20%; Swiss Chard 20%; Potatoes 20%; Lima Beans 20%; Spinach 18%; Bok Choy 13%; Tuna 13%; Beets 11%; Brussels Sprouts 11%

Protein and Amino acids: Chicken 70%; Turkey 68%; Tuna 66%; Soybeans 57%; Salmon 53%; Beef 52%; Shrimp 52%; Lamb 51%; Scallops 47%; Sardines 45%

Selenium: Tuna 223%; Shrimp 102%; Sardines 87%; Salmon 78%; Turkey 62%; Cod 58%; Chicken 57%; Lamb 51%; Scallops 45%; Beef 44%;

Vitamin A: Sweet Potato 214%; Carrots 113%; Spinach 105%; Kale 98%; Mustard Greens 96%; Collard Greens 80%; Turnip Greens 61%; Beet Greens 61%; Swiss Chard 60%; Winter Squash 59%

Vitamin B1 – thiamin: Sunflower Seeds 43%; Navy Beans 36%; Black Beans 35%; Barley 33%; Dried Peas 31%; Green Peas 30%; Lentils 28%; Pinto Beans 28%; Lima Beans 25%; Oats 25%

Vitamin B12 – cobalamin: Sardines 338%; Salmon 236%; Tuna 111%; Cod 109%; Lamb 105%; Scallops 102%; Shrimp 78%; Beef 60%; Yogurt 38%; Cow’s milk 23%;

Vitamin B2 – riboflavin: Soybeans 38%; Spinach 32%; Beet Greens 32%; Tempeh 31%; Yogurt 27%; Mushrooms, Crimini 27%; Eggs 20%; Asparagus 19%; Almonds 18%; Turkey 18%

Vitamin B3 – niacin: Tuna 156%; Chicken 97%; Turkey 83%; Salmon 56%; Lamb 50%; Beef 48%; Sardines 30%; Peanuts 28%; Shrimp 19%; Brown Rice 19%

Vitamin B6 – pyridoxine: Tuna 69%; Turkey 54%; Beef 44%; Chicken 40%; Salmon 38%; Sweet Potato 34%;  Potatoes 32%; Sunflower Seeds 28%; Spinach 26%; Banana 25%

Vitamin C: Papaya 224%; Bell Peppers 157%; Broccoli 135%; Brussels Sprouts 129%; Strawberries 113%;  Pineapple 105%; Oranges 93%; Kiwifruit 85%; Cantaloupe 78%; Cauliflower 73%

Vitamin D: Salmon 128%; Sardines 44%; Tuna 23%; Cow’s milk 16%; Eggs 11%; Mushrooms, Shiitake 5%

Vitamin E: Sunflower Seeds 82%; Almonds 40%; Spinach 25%; Swiss Chard 22%; Avocado 21%; Peanuts 20%; Turnip Greens 18%; Asparagus 18%; Beet Greens 17%; Mustard Greens 17%

Vitamin K: Kale 1180%; Spinach 987%; Mustard Greens 922%; Collard Greens 858%; Beet Greens 774%; Swiss Chard 636%; Turnip Greens 588%; Parsley 554%; Broccoli 245%; Brussels Sprouts 43%

Zinc: Beef 37%; Lamb 35%; Sesame Seeds 25%; Pumpkin Seeds 23%; Lentils 23%; Garbanzo Beans 23%; Cashews 21%; Turkey 18%; Quinoa 18%; Shrimp 17%

المواد الأساسية في الأغذية

النسب هي لمقدار المادة في الوحدة / المقداراليومي المطلوب

البيوتين: اللوز 49٪؛ بطاطا حلوة 29٪؛ بيض 27٪؛ بصل 27٪؛ شوفان 26٪؛ الطماطم 24٪؛ فول سوداني 21٪؛ جزر 20٪؛ الجوز 19٪ ؛ سمك السلمون 15٪؛

الكالسيوم: التوفو 77٪؛ السردين 35٪؛ بذور السمسم 35٪؛ زبادي 30٪؛ كولارد جرينز 27٪؛ سبانخ 24٪ ؛ جبن 20٪؛ اللفت الخضر 20٪؛ الخردل الخضر 17٪؛ البنجر الأخضر 16٪؛

الكولين: الجمبري 36٪؛ بيض 35٪؛ الإسكالوب 30٪؛ دجاج 23٪؛ تركيا 22٪ ؛ تونة 21٪؛ سمك القد 21٪ ؛ سمك السلمون 19٪؛ لحم بقر 17٪؛ كولارد جرينز 17٪؛

الكروم: البروكلي 53٪؛ الشعير 23٪؛ الشوفان 15٪؛ الفاصوليا الخضراء 6٪؛ الطماطم 4٪؛ خس روماني 4٪ ؛ فلفل اسود 3٪

النحاس: بذور السمسم 163٪؛ الكاجو 98٪؛ فول الصويا 78٪؛ فطر شيتاكي 72٪؛ بذور عباد الشمس 70٪؛ تمبيه 68٪ ؛ فاصوليا Garbanzo 64٪ ؛ العدس 56٪؛ الجوز 53٪ ؛ فاصوليا ليما 49٪؛

الألياف: الفاصوليا البحرية 68٪؛ البازلاء المجففة 58٪؛ العدس 56٪؛ بينتو فول 55٪ ؛ الفاصوليا السوداء 53٪؛ فاصوليا ليما 47٪؛ فاصوليا Garbanzo 45٪ ؛ تمبيه 43٪ ؛ حبوب الكلى 40٪؛ الشعير 38٪

الفلافونويد: البصل. تفاح؛ بقدونس؛ البرتقال. توت؛ موز؛ الفلفل؛ جريب فروت؛ خس روماين؛ كرفس؛ الليمون. فراولة؛ طماطم؛ الخوخ. الكرز. حبوب الحمص؛ إجاص؛ البرتقال. لوز؛ البطيخ     ؛ الكرنب؛ اللفت الخضر؛ الفلفل الحار؛ التوت البري؛ البطاطا الحلوة؛ الشمام؛ برقوق؛ الكينوا؛ الخس؛ توت العليق

حمض الفوليك: العدس 90٪؛ بينتو فول 74٪ ؛ حبوب Garbanzo 71٪؛ الهليون 67٪؛ السبانخ 66٪ ؛ الفاصوليا البحرية 64٪؛ الفاصوليا السوداء 64٪؛ الفاصوليا 58٪؛ اللفت الخضر 42٪؛ بروكلي 42٪ ؛

اليود: خضروات البحر 500٪؛ الإسكالوب 90٪؛ سمك القد 88٪ ؛ زبادي 47٪؛ روبيان 31٪؛ السردين 24٪؛ سلمون 21٪؛ حليب البقر 19٪؛ بيض 18٪؛ التونة 15٪

الحديد: فول الصويا 49٪؛ العدس 37٪؛ السبانخ 36٪؛ بذور السمسم 29٪؛ حبوب Garbanzo 26٪ ؛ فاصوليا ليما 25٪؛ زيتون 25٪؛ الفاصوليا البحرية 24٪؛ شارد سويسري 22٪ ؛ حبوب الكلى 22٪

لوتين وزياكسانثين: تعد الخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ واللفت الأخضر والكرنب والخس والبروكلي والكوسا والذرة والبازلاء وبراعم بروكسل من بين أفضل مصادر اللوتين والزياكسانثين.

المغنيسيوم: بذور اليقطين 45٪؛ السبانخ 37٪ ؛ شارد سويسري 36٪ ؛ فول الصويا 35٪؛ بذور السمسم 30٪؛ فاصوليا سوداء 29٪؛ الكينوا 28٪ ؛ كاجو 28٪؛ بذور عباد الشمس 27٪؛ بنجر أخضر 23٪

المنغنيز: القرنفل 110٪؛ شوفان 83٪؛ أرز بني 77٪؛ حبوب Garbanzo 73٪ ؛ السبانخ 73٪ ؛ أناناس 67٪؛ بذور اليقطين 64٪؛ الجاودار 63٪ ؛ تمبيه 63٪ ؛ فول الصويا 62٪

الموليبدينوم: العدس 330٪؛ البازلاء المجففة 327٪؛ فاصوليا ليما 313٪؛ حبوب الكلى 295٪؛ فول الصويا 287٪؛ فاصوليا سوداء 287٪؛ بينتو فول 285٪ ؛ حبوب Garbanzo 273٪ ؛ شوفان 64٪ ؛ الشعير 60٪

أحماض أوميغا 3 الدهنية: بذور الكتان 133٪ ؛ الجوز 113٪ ؛ السردين 61٪؛ سلمون 55٪؛ لحم بقر 46٪؛ فول الصويا 43٪؛ التوفو 28٪ ؛ روبيان 14٪؛ كرنب بروكسل 11٪؛ القرنبيط 9٪

حمض البانتوثينيك: الفطر ، شيتاكي 52٪ ؛ أفوكادو 42٪ ؛ بطاطا حلوة 35٪؛ العدس 25٪؛ البازلاء المجففة 23٪؛ فطر كريميني 22٪؛ دجاج 22٪؛ تركيا 20٪؛ زبادي 19٪؛ البروكلي 19٪

الفوسفور: الإسكالوب 69٪؛ السردين 64٪؛ فول الصويا 60٪؛ بذور اليقطين 57٪؛ سمك القد 56٪ ؛ تونة 54٪ ؛ سلمون 52٪؛ العدس 51٪؛ روبيان 50٪؛ تمبيه 41٪

البوتاسيوم: البنجر 28٪؛ بطاطا حلوة 20٪؛ شارد سويسري 20٪ ؛ بطاطس 20٪؛ فاصوليا ليما 20٪؛ سبانخ 18٪؛ بوك تشوي 13٪ ؛ تونة 13٪ ؛ بنجر 11٪؛ كرنب بروكسل 11٪

البروتين والأحماض الأمينية: دجاج 70٪؛ تركيا 68٪ ؛ التونة 66٪؛ فول الصويا 57٪؛ سلمون 53٪؛ لحم بقر 52٪؛ روبيان 52٪؛ خروف 51٪؛ الإسكالوب 47٪؛ السردين 45٪

السيلينيوم: التونة 223٪ ؛ روبيان 102٪؛ السردين 87٪؛ السلمون 78٪؛ تركيا 62٪ ؛ سمك القد 58٪ ؛ دجاج 57٪؛ خروف 51٪؛ الإسكالوب 45٪؛ لحم بقر 44٪؛

فيتامين أ: بطاطا حلوة 214٪ ؛ جزر 113٪؛ سبانخ 105٪ ؛ كالي 98٪ ؛ الخردل الخضر 96٪ ؛ كولارد جرينز 80٪؛ اللفت الخضر 61٪؛ بنجر جرين 61٪؛ شارد سويسري 60٪ ؛ الاسكواش الشتوي 59٪

فيتامين ب 1 – الثيامين: بذور عباد الشمس 43٪ ؛ الفاصوليا البحرية 36٪؛ فاصوليا سوداء 35٪؛ الشعير 33٪؛ البازلاء المجففة 31٪؛ البازلاء الخضراء 30٪؛ العدس 28٪؛ بينتو فول 28٪ ؛ فاصوليا ليما 25٪؛ الشوفان 25٪

فيتامين ب 12 – كوبالامين: سردين 338٪ ؛ سمك السلمون 236٪ ؛ تونة 111٪ ؛ كود 109٪ ؛ لحم خروف 105٪؛ الإسكالوب 102٪؛ روبيان 78٪؛ 60٪ لحم بقر؛ زبادي 38٪؛ حليب البقر 23٪؛

فيتامين ب 2 – الريبوفلافين: فول الصويا 38٪؛ السبانخ 32٪؛ البنجر الأخضر 32٪؛ تمبيه 31٪ ؛ زبادي 27٪؛ فطر كريمينى 27٪؛ بيض 20٪؛ الهليون 19٪؛ لوز 18٪؛ تركيا 18٪

فيتامين ب 3 – النياسين: التونة 156٪ ؛ دجاج 97٪؛ تركيا 83٪ ؛ سلمون 56٪؛ خروف 50٪؛ لحم بقر 48٪؛ السردين 30٪؛ الفول السوداني 28٪؛ جمبري 19٪؛ أرز بني 19٪

فيتامين ب 6 – بيريدوكسين: تونة 69٪ ؛ تركيا 54٪؛ لحم بقر 44٪؛ دجاج 40٪؛ سمك السلمون 38٪؛ بطاطا حلوة 34٪؛ بطاطس 32٪؛ بذور عباد الشمس 28٪؛ سبانخ 26٪؛ موز 25٪

فيتامين ج (سي): البابايا 224٪ ؛ الفلفل الحلو 157٪؛ بروكلي 135٪ ؛ كرنب بروكسل 129٪؛ الفراولة 113٪؛ أناناس 105٪؛ البرتقال 93٪ ؛ الكيوي 85٪؛ شمام 78٪ ؛ القرنبيط 73٪

فيتامين د: سمك السلمون 128٪ ؛ السردين 44٪؛ تونة 23٪؛ حليب أبقار 16٪؛ بيض 11٪؛ فطر شيتاكي 5٪

فيتامين هـ: بذور عباد الشمس 82٪ ؛ لوز 40٪؛ السبانخ 25٪؛ شارد سويسري 22٪ ؛ أفوكادو 21٪؛ فول سوداني 20٪؛ اللفت الخضر 18٪؛ الهليون 18٪؛ البنجر 17٪؛ الخردل الأخضر 17٪

فيتامين ك: كالي 1180٪ ؛ سبانخ 987٪ ؛ الخردل الخضر 922٪ ؛ كولارد جرينز 858٪؛ البنجر الأخضر 774٪ ؛ شارد سويسري 636٪ ؛ اللفت الخضر 588٪ ؛ بقدونس 554٪؛ البروكلي 245٪ ؛ كرنب بروكسل 43٪

الزنك: لحم البقر 37٪؛ خروف 35٪؛ بذور السمسم 25٪؛ بذور اليقطين 23٪؛ العدس 23٪؛ حبوب Garbanzo 23٪ ؛ الكاجو 21٪؛ تركيا 18٪ ؛ الكينوا 18٪ ؛ جمبري 17٪

Take Control of Your Own Health for Best Performance


Take Control of Your Own Health for Best Performance

Take Control of Your Own Health for Best Performance

Best performances in any task are results of good natural health. Here are personal advises for anyone wants to take care of own personal and family health which if followed correctly could improve quality of life and reduce costs of healthcare substantially:

  1. Live healthy life and avoid illnesses. Dr. Axe founded a natural health website DrAxe.com, which at over 17 million monthly visitors is considered the No. 1 natural health website in the world today. Its main topics include nutrition, natural medicine, fitness, healthy recipes, home DIY remedies and trending health news. Also. LIVESTRONG.COM offers diet, nutrition and fitness tips for a healthier lifestyle.
  2. Understand foods, nutrition, and habits to find the best natural protection and treatment. The global best source of health articles, optimal wellness products, and natural health is Dr. Mercola. Also, The World’s Healthiest Foods are health-promoting foods that can change your life. The George Mateljan Foundation is the best online FOOD/NUTRITION/DIET ADVISOR: free online food database with references to published scientific papers
  3. Use online symptom checkers to help you find what your medical symptoms could mean. National Health Care Provider Solutions (NHCPS) is a Non-Profit organization empowered by the Disque Foundation and Save A Life Initiative. To find out Which Online Symptom Checkers are best? Read their article: Online Symptom Checkers: Evolution of Self Diagnosis is Upon Us.
  4. Be well informed about the drugs prescribed for you. Drugs.com is the most popular, comprehensive and up-to-date source of drug information online. Providing free, accurate and independent advice on more than 24,000 prescription drugs, over-the-counter medicines & natural products. Also, RxList.com – Owned and Operated by WebMD and part of the WebMD network. RxList is an online medical resource dedicated to offering detailed and current pharmaceutical information on brand and generic drugs.
  5. In general, to find out the Top Websites Ranking browse the categories of SimilarWeb.com for any Website traffic data. Also, use Alexa.com to check the health category ranking results.

Related articles:

7 Ways To Take Control Of Your Health, Even In A Crisis, By Kelly Turner, on mindbodygreen.com

6 Ways to Take Control of Your Health, By Julian Hayes II, on huffingtonpost.com

Discover How to Take Control of Your Health — and Finally Create That Energetic, Lean And Youthful Body You’ve Always Dreamed Of, a book by Dr. Joseph Mercola, on mercola.com

How To Become A Savvier Patient & Take Control Of Your Own Health, By Dr. William Davis, on mindbodygreen.com

%d bloggers like this: